Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]
[...] unoszenie sztangi i prostowanie 3x10 i 3x10 ramion na wyciagu gornym - sseria: unoszenie sztnagielek w siadze 3x10 i 3x10 z supinacja oraz wyciskanie francuskie lezac - sseria: unoszenie ramion na molditewniku 3x10 i 3x10 z sztanga i wycisaknie francuskie sztangielki siedzac* [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]
[...] czwartkowy: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie 5 serii od 10 do 5 powtórzeń (pełna kontrola ruchu) Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach) 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętek i 8 wyciskań Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc 4 serie po 8 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Whey C-6 Hi-tec Mój plan wygląda tak: 1 dzień: Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą/hantelkami 3serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej góra hantelkami/sztangą 3 serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej dół sztangą 10/8/6 3 serie - [...]
[...] nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja rozpietki z sublimacja 4 / 12 bic : - uginanie ramion ze sztangą stając [...]
[...] do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie [...]
[...] lat treningu, posiadamy umięśnioną kltkę i ręce. Wow , dobry początek, nie? A teraz spójrzmy gdzie indziej. Barki, niektórzy mogą to tłumaczyć tak. Ponieważ wykonuje np. wyciskanie na płaskiej to w pewien sposób barki pracują, no fakt, jakoś pracują. Ale to niejest praca jakiej potrzebują nasze barki. Barki to osobna partia i warto pamiętać, [...]
Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]
[...] (2-krotnie zmniejszając ciężar po „załamaniu" mięśnia) / 1 seria / max 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach 4 serie / min 16 razy ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 3 serie / 6-12 razy, progresja - unoszenie hantli bokiem / 3 serie / 10-14 razy - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 2 serie / min 12 razy - [...]
[...] Arnold jechał tym treningiem z pewnością na dobrej bombie ale z drugiej strony targał 2 razy wieksze ciężary niż ja :) Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]
Ok, więc do rzeczy :-) - przede wszystkim Witam wszystkich, którzy poświęcili swój czas żeby zajrzeć do tego wątku i z góry Dziękuję. Jak już pisałem w ankiecie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią ale tym razem postanowiłem się za to zabrać z jakimś konkretnym planem działania i nieco lepszym przygotowaniem. Żeby nie posądzono mnie o [...]
[...] mięśniowych TERAZ W NASTEPNEJ KOLEJNOSCI NAPISZE SKROTY JAKIE WYKOZYSTAM DO OKREŚLENIA DANYCH CWICZEN NA ODPOWIEDNIE PARTIE MIESNIOWE KLATKA PIERSIOWA 1 -wyciskanie sztangielek głowa do gory 1a -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1b -wyciskanie sztangielek lezac na ławce głowa w dol 2 -rozpietki lezac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] innymi)) sila na poczatku szła bardzo mocno, teraz troszke zwolniła. Np. Przy wyciskaniu na klate 12x44kg 10x48kg 8x52kg 6x56kg tak wygladal moj pierwszy trening na klatke -wyciskanie sztangi leząc dzis robie to juz z ciezarami 12x62 10x66 8x70 8x74 rownież siła szła mi na inne partie miesni - na wszystkie Taki trening miam od kiedy chodze na [...]
Przeglądając w ‘Alternatywnej drodze’ materiały o HST zauważyłem, że chodzi tam poza kompletnym rozregulowaniem pracy mięśnia (krótkie cykle) o atakowanie mięśni pod różnym kątem - wpływając na rozwój różnych włókien. Podobne podejście po wieloletnich badaniach wypracowano w USA tworząc tzw. metodę treningu holistycznego (całościowego) różniącą [...]
[...] Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w ćwiczeniach takich jak: - wyciskanie na ławce - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie zza karku - uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknąłeś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń [...]